Voorbereidende oefening: Ga eerst in de schouderstand en breng dan eerst één been achter het hoofd en terug, en dan het andere been achter het hoofd en terug, op het ritme van de ademhaling. Breng nu beide benen langzaam naar de grond achter het hoofd en houd de knieën gestrekt. Wanneer de voeten de vloer raken kan je de handen pakken in bidgreep of de handen plat op de vloer leggen parallel aan elkaar met gestrekte armen. Wanneer de voeten niet de vloer raken blijf je de rug ondersteunen.

Houd de knieën gestrekt en de voeten wijzen richting hoofd. Blijf in de ploeg voor ongeveer 30 seconden en bouw het rustig op naar 2 minuten. Adem rustig door.

Om uit de houding te komen ga je terug in de schouderstand en breng je de handen plat op de vloer achter de rug. Gebruik je handen voor steun en rol langzaam, wervel voor wervel, uit de houding. Ontspan even een moment en ga daarna door naar de volgende houding (de brug).

Gevorderden komen uit de schouderstand door beide knieën te buigen en komen meteen in de brug houding.