Ga languit op de buik liggen, de voeten op heupbreedte, armen langs het lichaam, ontspan en neem een paar diepe ademhalingen.

Zet de handen naast de borst met de vingers naar voren, krul de tenen in de mat en span benen aan. Breng langzaam en geconcentreerd het zitvlak omhoog en breng tegelijkertijd het hoofd in de richting van de tenen totdat de armen gestrekt zijn, de handen blijven waar ze zijn op de mat. Werk eraan om de voeten plat op de mat te krijgen, armen uitgestrekt te houden en benen en rug helemaal recht te houden. Voel de spierwerking en adem rustig door.